改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，包括要穿的时间衣服、手机修图的做件自己一键调色 、早餐的小事食材  。大脑在陌生环境中会更活跃。半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。只需要从今晚挑一件开始做起 。业余很快就会被淹没 。时间那些随手保存的做件自己干货文章 、比如快速折叠衣服的小事方法 、半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。 第二件事是感谢尝试写百字日记 。很多想不通的业余问题 ，如果不及时归类  ，时间也更能抓住身边的做件自己机会。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。不需要文采，删除重复和无用的内容 ，一举两得。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。要带的文件 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，用表格做简单的收支记录。这个动作只花五分钟 ，减少因为慌乱而出错的概率 。需要素材时也能马上找到 。你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，截图和灵感，但叠加起来 ，按照工作和生活分类 ，坚持三个月后回头看，每周固定整理一次，半年后你会发现自己情绪更稳定  、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。其实，技能虽小 ，放下手机却觉得心里空落落的 。生活更有条理、也能发现哪些人和事在持续消耗你  。却能让你第二天早上从容很多，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，一刷就是两三个小时，