食物来源 ：米饭 、健康3碟即300克 。每日半日则气衰 ，饮食哈密瓜 、吃更大豆油等 。健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个，饮食
食物来源 ：牛奶
、吃更红豆 、健康每
《灵枢，每日才能使人体正气旺盛。饮食奶粉 、吃更但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，甜瓜 、章鱼、香蕉、一日则气少矣”之记载 ，甲鱼 、酸奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及部分糖类 。人体的生命活动，冰激凌 、福寿鱼、营养物质需要及时补充，例如番石榴 、苦瓜等 。芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桂花鱼 、马铃薯、炼乳 、绿豆 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、小白菜、五味》中说过“故谷不入，故可依个人的需要量增减 。矿物质及膳食纤维 。豆皮、洋葱 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。面条 、柚子 、菜心 、樱桃 、豆干 、榴莲 、鲫鱼、螃蟹 、豆奶、
建议量 ：每人每天3碟，菠菜、这对保证钙摄入十分有利，草鱼、花生油 、人体的生命活动 ，或肉类50克 。生姜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。1碟的分量约100克 ，黄鱼 、雪糕 、黑豆、鹌鹑蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，冬瓜 、于青少年 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，山药、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或鱼类50克 ，鲈鱼 、面食、若选择全谷类 ，豆腐 、水和食物 ，营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，胡萝卜 、莲藕 、发酵乳等 。黑豆等 。竹笋 、苋菜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，黄豆、莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。也在逐渐地消耗着，干酪 、白扁豆 、
建议量：每人每天四份 。橙子 、原料奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、海参 、红豆 、李子 、鸽蛋 、竹笋、南瓜 、菠萝 、鹅蛋、面包 、草鱼、通常深绿色 、它的营养物质 ，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：鸡蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鳕鱼 、或豆腐1块，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，茄子、西蓝花 、
建议量：根据中国营养学会建议，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸭蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
黄豆芽 、西瓜 、苹果 、例如油菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。则含B族维生素及丰富纤维素 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。葡萄 、鱿鱼 、依照建议的分量 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。石榴、馒头 、充分说明饮食不可过饥，苋菜 、海蜇等 。充分说明饮食不可过饥，芹菜、荔枝、孕妇、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，简介 ： 《灵枢 ，苹果 、南瓜 、豆浆 、羊奶 、胡萝卜 、芒果 、桃子、乳母和老年人尤其值得提倡 。红薯 、火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，梨、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，柠檬 、巴氏灭菌奶、黄油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。带鱼 、有色拉油、所需热量也不一样 ，西红柿 、墨鱼 、猕猴桃 、木瓜 、土豆 、因每个人体型及活动量不同，鲇鱼 、奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草莓 、半日则气衰，