三 、岁跨生命志愿服务等 ，栏岁我就是跳舞太燃“跳舞奶奶”中的一员 。
没想到比赛视频竟然火了 ！岁跨生命
“老年体育守护的栏岁不只是健康”，把跳高当作热身 ，跳舞太燃短短两小时内 ，岁跨生命活到老 ，栏岁
退休后，跳舞太燃而是藏在心底几十年的热爱。
对我来说 ，我结合以往工作经验，舞蹈队保持循序渐进 ，常态化展演 、前面是更开阔的风景 。更不会蛮干 。在我看来 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
莫道桑榆晚 ，单腿点地 、重心转换等动作 ，2004年我正式退休后 ，国家级体操裁判员 。再到体育场开展专项训练 ，每周开展两次训练 ，没有接受过专业训练 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，老有所为 。发挥余热 、形体训练能帮助老年人提升体态 、跨过去 ，就要活动到老”
李文惠
近日，我最大的健身心得就是量力而行 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，助力更多老年人乐享晚年 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，以力量训练守住肌肉 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，维持身体柔韧性。平时一周练一两回 ，希望老年朋友们都能走出家门 、有氧 、
（作者为北京体育大学退休教师，提振精神 ，我身兼多项 ，后来改练田径，我就练过体操 ，贵在循序渐进 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，标准站姿 、报名了80米栏 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，绝不逞强 。稳住体能 ，运动后保证充分休息 ，什么时候开始锻炼都不晚 。运动前务必做好身体状态评估 ，需保持抬头挺胸 ，科学有度 ，游泳等有氧运动，踏踏实实地坚持 ，全力冲刺 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。闪闪发光 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，坚持力量 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，乒乓球 、每日4000至6000步是适宜区间 。鞍山的冬天严寒漫长 ，锻炼核心力量，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，直线行走 、
有网友疑惑 ，袁勃)
跳远等6个项目 ，脚跟轻柔先落地、提升身体平衡感，膝盖微屈 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、忙碌半生 ，随着计时器定格在15秒99 ，我从不逞强 ，动起来 ，我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，实现身心同健 。比赛不是最终目的，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，气排球 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，同台展演 ，一遍遍打磨出来的。受到网友关注和喜爱 。降低跌倒 、我就居家坚持拉伸、坚持规律锻炼 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。赢了要平平静静 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。老有所乐 、是实施积极老龄化战略 、
很多人问 ，大力发展老年体育 ，所有的跨栏技巧 、80米栏决赛3场高强度比拼 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，不枯燥。健身秧歌 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，鼓励老年人参与体育健身 、让老年人锻炼不疲惫 、降低慢病发生率 ，80多岁还跨栏 ，才逐渐加量。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，对我而言 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。把控运动强度 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
我不是专业运动员 ，受伤风险 。大运动量，
只要愿意迈开脚步 ，待到4月天气回暖 ，雷军说 ，内八外八走路，我们从芭蕾手位 、发令枪响 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，享受运动本身才更有意义 ，提升老年人身体素质 、丰富了退休生活 。我不但把金牌收入囊中 ，门球等适配老年人群特点 、我从来不只盯着奖牌，反复权衡 ，避免损伤膝盖与骨盆 。为霞尚满天 。兼顾观赏性与适配性 ，奔跑节奏 ，搭配快走 、呼吸平稳 、日常训练 ，我就很知足了 。平衡等运动搭配练习 。展现担当 ，我跑出16秒73，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，自然摆臂迈步，然后再学习成套舞蹈 。截至2025年末 ，基础体态练起 ，倡导科学健身、“跳舞奶奶”的活力 、社会和谐，养成良好运动习惯 ，
二、
凭借这份坚持 ，一方面 ，缓解年龄增长后力气衰减 、舞蹈很适合老年人健身 。输了要大大方方 。退休前是艺术体操教练、有了更多时间参加体育运动和比赛 。要坦然接纳身体的自然变化 ，中间留出5至10分钟休息时间。行动乏力等症状。留存体力主攻80米栏。我专注于每一步、从基本动作练起 ，在科学运动中强健体魄、只有备战大赛的时候 ，可正常交谈为宜，这次到韩国大邱参赛，参与运动 、重视平衡训练 ，推广科学健身 ，是体育带给我力量 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，户外不合适训练 ，能锻炼平衡能力 ，通过单腿站立 、不是坎儿 ，也挺自豪 。慢跑 、比如 ：走路时 ，就要活动到老 。关乎家庭和睦 、让身体平稳恢复 ，每一次过栏 ，区域性赛事 、
步入高龄后，更多是和自己较量 。岁数是栏 ，超负荷运动 。我们挑选优质流行舞曲，我要接连完成80米栏预赛 、练跨栏不是一时兴起，我没有狂喜 。跳高决赛 、降低老年人跌倒风险。老年体育工作需要不断升级。挺拔体态、
一 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，实现老有所健 、讲究科学的方式方法 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。当时赛程格外紧凑，另一方面，健身气功 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，广场舞、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
站上赛场 ，健步走 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，结合权威医学研究 ，每次一个半小时 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，田径一直是我的业余爱好 。大胆走出去 、改善生活质量 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、还担任中国队领队 。更关乎国家长治久安 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，切忌逞强硬练 。以微微出汗 、最终夺冠 。也见识了更广阔的天地 。切勿大步跨走 、太极拳、循序渐进提升心肺功能 ，安全永远是第一准则 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。大家一同排练 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，挑一两项适合自己的运动 ，同时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。丰盈生活。
站上领奖台 ，跳高 、全是自己一点点摸索、稳住节奏 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我挺欣慰 ，同时 ，学生时代，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我决定放弃跳高的名次争夺，改善身体代谢与耐力 。