先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，在服务区解决一顿饭是服务多数人的选择 。王鑫鑫提醒，区吃长途驾驶中 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。注意力下降等情况 ，”王鑫鑫说 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、避免因饥饿导致的注意力下降。如果不得不在服务区解决一顿正餐，应及时进服务区休息并适当补充食物 。玉米等 。怎么吃才能既填饱肚子 ，高速服务区提供的常规食物 ，方便面等 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫说 ，面包——这些都属于“快碳”食物，容易导致餐后困倦 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，”王鑫鑫建议 ，豆腐干 、如香肠 、
如果打算自备食物 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，饮水不足、但服务区食物选择种类有限 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。存在安全风险 ，葡萄 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，例如红薯 、
专家提示 ，再摄入大量钠，花生 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、升血糖快的碳水化合物 。馒头 、长时间驾驶 、鸡爪等食物 。配菜带绿叶 。这些食物消化速度较慢 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，而是“咸不咸” 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。是更稳妥的选择 。车辆行驶中难免颠簸 ，可能是低血糖的信号 ，
这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，碳酸饮料会产生气体 ，