而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静先闭上嘴，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，在会议室、上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号  。应对起来也从容许多 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后  ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去  ， 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ，大脑空白  ，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。而是骗过身体的应激反应。 其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报。像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，重复几轮，