9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低，对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、糙米 、不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。核桃 、特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少，预防营养缺乏 。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、大豆甾醇 、豆腐、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮
，是“好”的食物 ，小米
、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，玉米 、燕麦 ，钾 、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，预防糖尿病，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、钾、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，